co na redukcji

[...] na superseriach. Od początku lutego do maja udało mi się dzięki temu schudnąć z 84kg na 73kg ( nie robiąc nóg ani cardio ). Od początku maja stwierdziłem, że wystarczy tej redukcji i pora na zbudowanie trochę masy mięśniowej. Pytanie czy mogę iść dalej tym samym treningiem FBW na superseriach co podczas redukcji po prostu zwiększając ilość [...]

[...] tym nie wiele kalorii. Wyjątkiem są tu: kukurydza, fasola biała, soja i soczewica oraz ich kiełki - dostarczają wiele energii więc powinniśmy je wliczać do bilansu diety. Na redukcji w szczególny sposób powinniśmy zadbać o zwiększone dostarczenie białka w diecie w celu zminimalizowania katabolizmu mięśniowego z jednoczesnym przyśpieszeniem [...]

[...] po dobrym krosfitowym treningu organizm dostaje p******ca i pożerasz wszystko, co cie w ręce wpadnie, ze szczególnym uwzględnieniem słodyczy. Nie ma takiej opcji, by być na redukcji i trenować CrossFit. Niby ktoś tam próbował, ale z doświadczenia wiem, że tych, którym się udało jest nieporównywalnie mniej od tych, którym się nie udało. [...]

[...] formy aktywności fizycznej : jak będzie 'trzeba' to bieganie, Próbowałem z siłownią z dietą na masę, mierne skutki. tym samym nie widzę siebie ćwiczącego w czasie redukcji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym żywność, poza omega-3 nie zastanawiałem się nad żadnymi innymi [...]

Witam nazywam się Dawid i mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od jakiś trzech miesięcy jestem na redukcji, ale dopiero od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie kalorie, rozkładać je na dane posiłki i stosować zalecenia między innymi z waszej strony a dokładnie od Michała Karmowskiego. Od ponad dwóch miesięcy kompletnie nie jem słodyczy, [...]

[...] ok 20 min silne bule drzucza ,wymioty żółcą , poprosilem kierowce zeby kupil mi dulke po zjedzeniu i wypici 0.5 l wody przeszlo DLATEGO POSIŁEK JEST TAK WAZNY Polecam przy redukcji BF CYKL 3 Firma ADVANCE MUSCLE SCIENCE 4-AD 3xdzie 1 ml pod jezyk DECA VOL 3 x dzien 1 ml pod jezyk Firma GENERAL LABZ EPITHINE E 3 x dzien 1 cap = 30 mg na [...]

Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

[...] również ani plus ani minus. Makro doradzono mi spróbować na 100g białka, 80g tłuszczy, reszta z węgli. Wliczyłam w jadłospisie też warzywa - tutaj dalej nie wiem czy na redukcji powinnam, nie powinnam? Mam też dziennie porcję owoców do drugiego śniadania, banan jest tylko raz w tygodniu, ale tak to mam jabłka, pomarańcze, gruszki, kiwi - czy [...]

[...] mozliwości, jezeli czułem ze dam rade zwiekszalem cięzar. Po okresie 2 tygodni dostałem kolejną wskazówke( tym razem od obcej, dobrze zbudowanej osoby) ze jezeli jestem na redukcji to powinienem starać się robić te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute. Oczywiscie cięzar miałem zmniejszyc i stopniowo ( [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] 180cm wzrostu i 78kg wagi. O to moje wymiary (godzinę temu jadłem kolację, nie jestem po treningu) Klata 94/100 Biceps - 34 Pas - 85 Udo - 59 Łydka - 40 Od 1 marca byłem na redukcji, ale doszedłem do wniosku, że aby nadać poprawną estetykę ciału, powinienem raczej wziąć się teraz za masę, bo: -Jest coraz zimniej, a ja zimna nienawidzę, więc [...]

[...] w Dzienniku posiłków na 1840 kcal - współczynnik aktywności wpisałam 1,2,a z postu qazara prostszym tym wzorem wyszło bodajże 2000 kcal. Odjęłam 500 kcal. Wiem, że to max na redukcji, jeśli uważacie, że za dużo, dodam. Czyli wyszło mi 1500-1600 kcal po odjęciu. Rozkład makroskładników przyjęłam taki: B 2g/kg mc (=142g);35% z tłuszczy (60g), [...]

[...] metali przejściowych witamina C oraz witamina E może wykazywać działania prooksydacyjne, tzn. działanie rodnikotwórcze wg. tzw. reakcji Fentona . Reakcje te polegają na redukcji jonów metali przejściowych wg. reakcji: Fe+3 + AH- = Fe+2 + A*- Fe+2 + H2O2 = Fe3+ + OH* + OH- Powstający w reakcji rodnik hydroksylowy jest najbardziej aktywnym, [...]

[...] na siłownię, pole dance i tańce, które traktuję jako cardio. Zależy mi na utracie zbędnej tkanki tłuszczowej, głównie brzuch, uda. Chciałabym zbudować pupę, ale wiem, ze na redukcji się nie da, więc to pewnie w przyszłości dopiero, a teraz ją ćwiczę dla kształtu. U mnie problem polega na tym, że praktycznie wcale nie czuję pracy pośladków, chyba [...]

[...] 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg (zszedłem z 88,5 kg do 74 kg). Niestety po świętach i sylwestrze trochę przytyłem i to chyba idealny czas na masowanie. [...]

Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]

[...] wcześniej diety : Rotowałem węglami, tłuszcze raczej wysoko. A więc celem MASA, jak już zostało mi doradzone na tym forum. Ostatni cykl masowy kompletnie nie wyszedł, bo po redukcji wyglądam dokładnie tak, jak sprzed owej masy, mimo że waga poszła wtedy +12kg... Chciałbym, aby teraz w końcu udało się złapać trochę mięśnia. Kokosów na dietę nie [...]

[...] we wtorek i czwartek miałbym interwały, a w sobotę aeroby na czczo, to odpowiedział mi, że się zajadę - i myślę, że jest w tym sporo racji. Z drugiej strony nie chciałbym na redukcji siedzieć za dużo na dupie :) Dlatego początkowo zostawię te dni jako wolne, może wraz ze wzrostem kondycji będę dokładał jakieś biegi. Co o tym myślicie? [...]

[...] i na pilnowaniu kalorii. Mam świadomość że to plan na co najmniej pół roku, ale po prostu nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, mi teraz chyba nie potrzeba typowej redukcji, bo zbliżająca się nadwaga jest niestety tym mniejszym problemem, tylko przede wszystkim unormowania posiłków, zanim kompletnie zarżnę swój metabolizm i będę tyła od [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]